森松 夏子

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オンラインギャンブラーは、週平均４時間30分ものあいだ、スマートフォン、デスクトップPC、タブレットでギャンブルゲームに興じていると推定されています。ゲームの種類によっては、悪い姿勢による肩や首、背中への負担、親指、手、前腕の炎症が起き、違和感が感じられる腱鞘炎などの手や手首の筋肉の緊張、手首の神経が圧迫される手根管症候群などが生じる可能性が高くなります。ノリノリのときにプレイを中断するのは難しいかもしれませんが、ヨガスタジオAikyam Yogaでは、すべてのゲーマーさんに１時間ごとに休憩を取るようにアドバイスしています。

できれば、２時間ごとにストレッチをしたり、身体を動かしたりすることも推奨しています。怪我や負担を避けるべく、ゲーマーさんが休憩時に簡単にできるヨガのポーズをいくつか紹介します。ぜひ参考にしてみてください！

リバース・プレイヤー

リバース・プレイヤー・ホールドは、手首のストレッチと強化のために、リバGヨガが推奨している５つのポーズのうちの１種です。まずは、両手首を曲げ、両手の甲側を胸の高さで合わせます。その後、最大１分間、両手を強く押し合います。手根管症候群は、逆さ祈りによって診断されます。手首の内側に沿って痛みや違和感がある場合は、ただちにストレッチを中止してください。特に、手首の不快感がひどい場合や異常が生じた場合は、医師の診断を受けるようにしましょう。

ダウンドッグ

背中の不快感、首、腕、脚の硬い緊張、背中の筋肉や脊椎への大きな負担はすべて、長時間座っていることで生じる可能性があるため、ほぼすべてのギャンブラーが悩んでいる症状です。某ヨガ雑誌によると、ダウンドッグのポーズは、手足を使って背骨を完全かつ均一に伸ばす姿勢をとるので、身体のアンバランスを観察し、元の適切な状態に直すのに最適だといわれています。基本的なやり方としては、腕を上に上げることと、脚を身体に対して正しい角度で伸ばすことです。

これらの動作を組み合わせて、重力に逆らって逆さまの状態を維持しようとすると、難易度が上がります。ゲーマーあるいはギャンブラーの方は、毎日ダウンドッグを１回あるいは２回程度行うようにしてみましょう。

戦士のポーズ

ギャンブル疲れやギャンブル燃え尽き症候群は、ギャンブルの深刻な潜在的危険であり、肉体的および精神的ストレスの多さと休息不足に関連するものです。ギャンブル疲れは、精神的な疲れを残すだけでなく、頭痛や無気力、倦怠感などの肉体的な問題を引き起こす可能性もあります。

プロを目指す約38％のギャンブラーの方には、モチベーションを維持できる限り、戦士のポーズ（ヴィラバドラアーサナ）が適しています。ヨガスタジオ「Harmony Yoga」によると、戦士のポーズI（３つのポーズのうちの１つ）は、全身を刺激しながら、注意力、バランス、安定性を高めてくれるそうです。腕、脚、肩、首を伸ばしながら、肩、腕、脚、足首、背中を強化していき、さらには優れた血液循環と呼吸を促進してくれます。

以上、いかがでしたか？この記事では、熱心なギャンブラーの方が身体の健康に気を配ることで、より多くのオンラインカジノゲームに従事できるようになることをお伝えしました。どなたかの役に立てれば幸いです。

もしかして、ヨガに初めてトライされる方ですか？今回の記事では、初心者向けのヨガステップ、コアヨガのポーズなど、ヨガに関する基本的な疑問についてお答えしていこうと思います。ヨガスキルを一段階上のレベルに上げるべく、まずは強さと自信を身につけていきましょう！

ダウンドッグ

– 両手と両膝を立て、肩の下に重ね、膝を腰の下に入れる。

– 両手を大きく広げて、人差し指と中指を床に押し付ける。

– 尾骨を持ち上げ、お尻を押し上げるようにして、骨盤を天井方向に引き寄せる。脚をできるだけ伸ばし、かかとを床に向かってやさしく押し出す。

– 背中は平らにし、頭は両腕の間に入れ、足と向かい合うようにする。

インストラクターによると、膝を曲げてでも、背骨を長く保つことに集中するのがコツだそうです。

三日月のポーズとランジのポーズ

– 両足をほぼマットの高さまで開き、左足を大きく前に出して、広いスペースを確保する。

– 前足のひざを下げながら、後ろ足はまっすぐ伸ばし、かかとを地面から浮かせる。前足は太ももが床と平行になるくらいまで伸ばし、骨盤の前がまっすぐになるように意識する。

– 両手を天井に向けて伸ばし、骨盤の伸びを感じながら、マットに押し付けるようにして上へと伸ばす。

– ５呼吸待ってから、左右反対を行う。

– ローランジの三日月のポーズで後ろの膝を床に下ろし、脚を長く伸ばし、すねをマットの上に水平に保つ。

ヒント：ランジのバリエーションは、イントラクターによって解釈が異なる場合があります。クレセントランジと呼ぶ人もいれば、単にハイランジと呼ぶ人もいます。ちなみにハイランジは、前脚の両脇のマットに手を置くという同類のスタンスを指す場合もあります。

プランクポーズ

– まず膝と手からスタート。膝は腰の下に、手は肩のすぐ下の地面に平らに置く。

– 膝を地面から離し、両足を上に伸ばす。体で長いラインを作るようなイメージで、つま先と手の上に体重を乗せる。

– 地面に平らな手のひら、肩幅の広い手、手首の上に正しく積み上げられた肩、および強いコアを維持する。コツとしては、マットの上部を見下ろすようにすると、首と背骨を自然な状態に保つことができる。

– この姿勢を３～５呼吸キープする。

ロープランク

– 通常のプランクポーズからスタート。両手は肩幅に広げ、肩は手首の上に正しく重ね、脚を伸ばし、体幹を鍛える。

– 肘が90度の角度を作るまで、体の横にしっかりと折り込んで、ゆっくりとロープランクの姿勢にする。

– 深呼吸をしてから、数分間キープする。

– ロープランクができたら、通常、アップドッグ（上向きの犬のポーズ）を行う。

もしインストラクターから「チャトランガ・プッシュアップ」をやってみるように指示されたら、一旦ロープランクに戻り、このポーズを数回繰り返し行いましょう。